很多女性都習慣在懷孕後再補充營養，其實胎兒的健康與智力，在成長為受精卵的那一刻就已經決定。這就對精子卵子的質量以及受孕時的身體狀況有比較高的要求。所以為了保證母嬰健康一定要從準備受孕時就開始調整。
1、增加精子和卵子的活力
夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝髒、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕幾率。
2、生活中一定要注意補水
身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長發育內環境。但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。
3、飲食要回歸自然
準備懷孕時及懷孕後，都應注意選用新鮮、無汙染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物。
4、飲食上要多樣化
不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什麼都吃，特別是五穀雜糧。
5、注意在體內儲存鈣和鐵
懷孕中後期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕後再去補充為時已晚，特別是原本營養較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。
研究表明，不少食物對胎兒的發育有不同程度的影響。如酒中含有較多的酒精，能夠影響精子和卵子的質量，如果夫妻一方長期過量飲酒就可能導致慢性中毒，一旦受孕，可能導致胎兒畸形或出生後智力遲鈍，因此建議夫妻在孕前半個月都要戒酒。還有吸煙，其中含有的尼古丁對受精卵、胎兒、新生兒的發育都有一定損害，在孕前1個月至整個妊娠哺乳期應戒煙。不少臨床藥物如抗生素和一些對腎髒有影響的中草藥，對精子的活動、卵子的成熟等有不利影響，應注意不要輕易吃藥。
以上就是孕前營養飲食的一些內容介紹，為了寶寶的健康，未準爸爸未準媽媽可一定要注意了哦。
