孕媽們都希望自己能夠順利分娩。要想順產，孕期要做許多準備，一些簡單的運動就是必不可少的。從孕期就開始進行運動訓練，不僅對孕婦有健身作用，而且也會讓新媽產後很快的恢複身體各個部位，也能讓他們順產順利。
分娩運動的3大益處
1.促進孕婦的血液循環，增加心肺的吸氧量，調節神經係統的功能，從而改善孕期身體容易疲勞的狀態。
2.增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，幫助放鬆骨盆關節，為順利分娩打下基礎。
3.有助於產婦在分娩後迅速恢複身體的各個部位，如使腹部肌肉保持彈性，防止皮膚鬆弛，以及避免哺乳後乳房鬆弛下垂。
那麼要做哪些運動呢?
1.增強肩臂肌肉力量的運動
1b.兩肘分別向前移動，然後兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢複原狀。
1d.孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，麵向前方。右手臂屈肘並小臂著地，左手臂向上舉起，上身向右側彎曲，同時左手臂向左伸展。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢複原狀。
2.增強臀腿肌肉力量的運動
2b.保持剛才的姿勢，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳麵向前，腳趾伸進。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，可以使整個腿部、腳部受力，然後身體恢複原狀。
3.增強腰背肌肉力量的運動以舒適的姿勢側臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，並且把小臂枕於頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。
3b.將兩條腿放鬆地跪在地毯上，向前弓腰，雙臂下伸，兩隻手扶地，兩條手臂與大腿平行，兩條小腿著地。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，使身體重心移向兩手和兩膝。
小提示，可以重複做5-6次，一定要注意動作輕柔緩慢，充分放鬆腹部。
4a.以舒適姿勢側臥在地毯上，上身抬起，右小臂著地並屈肘做支撐動作，右腿向內屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起並向前伸直。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢複原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放鬆變得靈活。保持剛才的姿勢，身體再轉向相反方向側臥，做同樣的動作。
4c. 取舒適的姿勢端坐地毯上，左腿屈膝盤起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身體旁邊，左手臂自然地放在右腿旁邊，彎腰並上身向前傾，頭低下。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，伸展脊柱，活動骨盆底肌肉和髖關節。保持剛才的姿勢，兩條腿交換位置，右腿屈膝盤起，左腿向前伸直，做同樣的動作後，身體恢複原狀。
這些簡單的孕期運動，對媽媽們的身體健康發揮著很大的作用，讓媽媽保持身體健康的同時，也會對順產有著很好的作用，讓孕媽成功順產。
