投擲運動一般護理
投擲運動護理
1、進行充分的準備活動。
在每次運動前，不要一到球場就赤膊上陣，要充分活動各個關節、肌肉，使各個關節在各個方麵上都得到最大限度的活動以增加關節的柔韌程度和靈活度，天氣越冷，熱身的時間需要越長。盡量拉伸每一塊肌肉，使得肌肉更好的適應各種運動狀態。在做柔韌伸展練習時，肌肉的拉長程度是漸進的。人的身體就像汽車一樣，隻有經過迷充分的準備活動才能使肌肉和關節達到最佳的狀態，投入運動中去，減少運動傷害。
2、防止勞損
身體某一部分組織，進行長期的、單調的練習，而不注意調整，使該組織積累了多次、反複的損傷。這種損傷多見於關節、肌腱、腱的附著部和負重的骨組織。防止積累性損傷，單純地依靠醫學治療往往難以收到理想的效果。對微小損傷應重視治療，停止局部訓練，避免反複損傷，使受傷的組織有一個安靜的修複過程和條件。這就是為什麼運動性傷病久治難愈的根本原因以及再三強調運動性傷病預防為主的治療原則。
3、使用必要的運動護具。
在許多運動中，使用運動護具是非常必要的，如護腕、護膝、護肘些護具的使用，極大的防止了很多嚴重的運動傷害的發生。另外，一雙合適的運動鞋及相應適合自己的運動裝備(如球拍等)也可明顯降低運動損傷。
4、補充電解質。
運動時我們會大量出汗，許多電解質成分也會隨汗液排除。我們要及時補充這些流失的電解質，否則會發生肌肉“抽筋”等情況，進而導致運動傷害的發生。比較簡便有效的方法就是飲用運動型飲料。這些飲料中一般會含有人體所需要的各種電解質。
