很多女人因為做愛次數多、年紀大的緣故，導致陰戶越來越鬆散，這樣一來婚姻和家庭都受到了影響。那麼，要想讓陰戶緊實如初該怎麼辦呢？方法很簡單，趕緊像下文介紹的一樣操練起來吧。
鍛煉盆腔肌肉
鍛煉盆腔肌肉是個不錯的方法，具體的做法是：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反複100次以上。
性愛保健習慣後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道鬆馳就可以不藥而愈了。
鍛煉大腿內側肌群
在性生活中，大腿的內側是相當敏感的。性愛保健具體的做法是：運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢;
坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直，放下臀部，換右腿做相同動作，反複做5次。堅持一段時間會有效的。
鍛煉腹部肌肉
強健的腹肌是保持並提高性能力非常重要的前提條件。
具體的做法是：仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放;接著伸展髖關節性愛保健，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反複做5次。
最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
除此之外，你還可以做按摩聯係，性愛保健這種練習可以正價性快感的體驗。
你可以這樣做，仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。
按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反複做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
最後，專家提示您，在練習“縮陰功”時，一定要注意安全。畢竟完美的性愛是身心的完美結合，如果身體出現問題，就會影響到性生活的質量。
