1.增加肌肉有助於減肥
女性在進行力量訓練時會增加肌肉，減少脂肪。曾有調查顯示，每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。
因為女性身體使肌肉發達的激素水平隻有男性的1/10至1/30，因此，女性並不會因為力量訓練變成大塊頭的“肌肉女”，隻會變得越來越苗條。
2.強壯體格
力量訓練能增強女性肌肉力量，讓女性在日常勞動後並不會感到過於勞累，使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裏到外散發著勃勃生機。
3.強壯骨骼
力量訓練會令女性脊柱骨骼中礦物質的密度增加，進而強壯骨骼，有助防治骨質疏鬆症。
4．防治心髒病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心髒病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。
5．防治腰背及關節疼痛
加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。
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