“一個鼻孔出氣”常被用來指責為他人幫腔。然而，醫學上，一個鼻孔出氣，也就是兩個鼻孔交替呼吸卻有8大健康效果。
讓人精力充沛 在感到精神萎靡、疲憊不堪時，隻需幾次交替鼻孔呼吸練習，就能很快讓身體恢複精力。
提高大腦活力 在注意力分散、思維混亂之時，交替鼻孔呼吸能夠提高大腦活力。考試或麵試前，進行5分鍾的交替鼻孔呼吸能夠有效激活大腦，讓人表現更好。
清理肺部 每天早晚進行5分鍾的交替鼻孔呼吸練習，能讓廢氣和雜質從肺底大量排出。
穩定亢奮情緒 在焦慮或者亢奮時，通過用鼻孔交替呼吸能平複情緒。
消除沮喪 情緒低落沮喪時，用心做幾組呼吸練習，能緩解對不良情緒的過度反應。
改善睡眠 如果晚上不能很快入睡，那麼朝右側臥，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經，有助於安神。
調節身體內的冷熱循環 印度瑜伽裏，左鼻孔代表女性化、溫和、平靜與鎮定，右鼻孔代表男性化、火熱、激進和力量。經常使用某一個鼻孔呼吸能夠平衡體內冷熱。
同時調動左右大腦 交替鼻孔呼吸能充分利用左右大腦並提高大腦能力。
但是，有高血壓等疾病的人，不能做此類憋氣練習。
