很多長時間伏案工作的人，經常會在頭往後仰的時候，感覺頸部疼痛，為了應對這種問題的現象，平時可以做頸肩部位的放鬆，在站著的時候把自己的肩膀向上向下的輕輕抬起來，保持好平穩的呼吸，這樣的動作對肩膀方麵的運動有幫助，通過肩膀的運動來保護我們的頸椎，緩解頸椎的神經緊張韌帶壓迫引起疼痛感。

　　基本姿勢：

　　每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

　　提肩縮頸：

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。

　　左右擺動：

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反複做4次。