倒立多長時間最好?倒立的好處有哪些

倒立是鍛煉方法的一種，人們在平時練習倒立的時候，如果想要達到理想的效果，也要注意練習的時間。那麼，倒立多長時間最好?

倒立多長時間最好?

倒立時間一般每次5-15分鍾即可。最多也不要超過1個小時。要循序漸進的練習，一開始的時候，可以從幾秒鍾開始練習，然後再慢慢增加時間。

一般來說，在傍晚的時候做倒立比較好，因為傍晚是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。不要在飯後2個小時內和睡前做倒立，避免傷害腸胃和因倒立太興奮而影響睡眠質量。

倒立的好處有哪些?

倒立可以幫助內髒器官恢複正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機會;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態。平時有規律的鍛煉也可以讓人放鬆心情，青少年堅持鍛煉還有助於保持體形，有利於長高。對老年人來說，可以延緩衰老，增神益智。