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睡眠不好是怎麼回事

謝玉蘭 普內科 副主任醫師

東南大學附屬中大醫院 三甲

睡眠不好可能是由生活習慣、心理因素或生理疾病等原因引起的,建議及時就醫,根據原因做針對性的改善。

1.生活習慣:不規律的作息時間、晚上攝入咖啡因或酒精、長時間使用電子設備等都可能影響睡眠質量。改善生活習慣,如定時上床睡覺,避免晚上攝入刺激性飲料,減少睡前使用電子設備的時間,有助於改善睡眠。

2.心理因素:壓力過大、焦慮、抑鬱等心理狀態也可能導致睡眠障礙。通過心理谘詢、放鬆訓練、適量運動等方式緩解心理壓力,有助於改善睡眠。

3.生理疾病:慢性疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等生理問題也可能引起睡眠不好。對於這類情況,應在醫生指導下使用藥物治療,如褪黑素補充劑、安眠藥(如艾司唑侖、紮來普隆、右佐匹克隆)等,但需注意藥物的副作用和依賴性,不宜長期自行使用。

保持良好的睡眠衛生,如保持睡眠環境安靜、舒適,避免過度刺激的活動,同時如有睡眠問題持續存在,應及時就醫尋求專業幫助。

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