通常，通過持續的鍛煉和合理的飲食可以練出八塊腹肌。鍛煉時，需要結合有氧運動和力量訓練，特別是針對腹部肌肉的練習，如仰臥起坐、平板支撐和卷腹等。同時，控製飲食，減少高糖高脂食物的攝入，增加蛋白質的攝入，有助於肌肉的生長和塑形。
鍛煉腹肌時，要注意動作的正確性，避免因姿勢不當而造成腰部或背部的損傷。此外，每個人的體質和基因不同，腹肌的顯現程度也會有所差異。因此，除了鍛煉，還需要耐心和時間的積累。對於鍛煉效果不明顯的情況，可以考慮谘詢專業的健身教練或醫生，製定個性化的鍛煉和飲食計劃。
練出八塊腹肌需要持之以恒的努力，同時注意在鍛煉過程中保護好自己的身體，避免受傷。如果鍛煉過程中出現不適，應及時就醫，遵醫囑進行恢複。