通常來說，沒有20種最佳腹肌訓練動作是什麼的說法。腹肌訓練動作包括平板支撐、仰臥起坐和俄羅斯轉體等。這些動作能有效鍛煉腹部肌肉，增強核心力量。
平板支撐是一種靜態鍛煉，能夠增強腹部、背部和臀部的肌肉。仰臥起坐是經典的腹部鍛煉動作，可以鍛煉腹直肌。俄羅斯轉體則主要針對腹斜肌，提高身體的旋轉穩定性。除此之外，還有登山者、自行車運動、懸掛抬腿等多種動作，可以根據個人情況和訓練目標進行選擇。
在日常鍛煉中，應根據自身情況選擇合適的訓練動作，並注意動作的標準性和安全性。如果出現疼痛或不適，應及時就醫。在鍛煉過程中，應遵循循序漸進的原則，避免過度訓練。同時，保持良好的飲食習慣，為肌肉生長提供充足的營養。