腳崴了腫了通常有冷敷、抬高患肢和適當休息等方法來消腫止疼。
1.冷敷
崴腳後立即進行冷敷可以減少局部的血液流量，降低炎症反應，從而減輕腫脹和疼痛。冷敷通常使用冰袋或者冰塊包裹在毛巾中，每次敷15至20分鍾，間隔1至2小時重複一次。
2.抬高患肢
將受傷的腳抬高至心髒水平以上，有助於減少腫脹。可以在休息時將腳放在枕頭上，保持抬高狀態。
3.適當休息
避免立即站立或行走，給受傷部位足夠的休息時間，有助於減少疼痛和腫脹。
對於崴腳後的腫脹和疼痛，除了上述方法外，日常生活中應注意避免重複扭傷，穿著合適的鞋子以提供足夠的支撐。如果腫脹和疼痛持續不減或者伴有關節不穩定，應及時就醫，可能需要進一步的檢查和治療。