長期睡眠不好可以通過生活調理、物理治療以及藥物治療等方法進行調理，一般需根據具體情況進行選擇。睡眠不佳的症狀可能是生活習慣、心理因素或身體疾病等原因引起的，通常需要針對具體原因進行處理。
1.生活調理
改善睡眠環境，保持臥室安靜、舒適、溫度適宜，避免過亮的燈光和過響的噪音。同時，建立規律的作息時間，避免晚上過度興奮的活動，如劇烈運動或使用電子產品。
2.物理治療
可以嚐試放鬆訓練，如深呼吸、漸進性肌肉放鬆等方法，幫助身體放鬆，減輕緊張和焦慮情緒，從而改善睡眠質量。
3.藥物治療
在醫生指導下，可以考慮使用一些助眠藥物，如苯二氮䓬類藥物、非苯二氮䓬類藥物以及抗抑鬱藥等。具體藥物包括地西泮、艾司唑侖和多塞平等這些。藥物可以幫助緩解焦慮和緊張情緒，促進入睡，但需注意長期使用可能會產生依賴性，因此應在醫生指導下合理使用。
保持良好的生活習慣，避免過度勞累和情緒波動，有助於改善睡眠質量。若睡眠問題持續存在，建議及時就醫，尋求專業的診斷和治療。