長時間久坐導致的臀部疼痛，通常可通過調整坐姿、定時活動、使用坐墊、局部熱敷或冷敷以及藥物治療等方式緩解。具體處理需根據疼痛程度和持續時間選擇合適的方法。
1、調整坐姿
建議保持腰背挺直並貼近椅背，避免身體前傾或重心偏向單側。正確的坐姿可使壓力均勻分布在雙側坐骨結節，減少尾骨區域軟組織受壓。若椅子過硬，可適當增加腰部靠墊支撐，幫助維持腰椎生理曲度。
2、定時活動
每30分鍾起身活動1-2分鍾，進行簡單的下肢拉伸動作。例如站立時交替抬腿、側弓步拉伸臀部肌肉，或進行髖關節環繞運動，促進局部血液循環。這類活動能有效緩解肌肉僵硬，預防梨狀肌綜合征的發生。
3、使用坐墊
選擇記憶棉或凝膠材質的減壓坐墊，這類產品能通過形變分散坐骨結節承受的壓力。特殊設計的環形坐墊還可減輕尾骨區域壓迫，適合長時間駕駛或辦公人群使用，降低坐骨結節滑囊炎風險。
4、熱敷或冷敷
急性疼痛期可用冰袋冷敷15分鍾減輕炎症反應，慢性勞損建議用40℃左右熱毛巾敷20分鍾。熱敷能促進局部毛細血管擴張，加速代謝廢物排出；冷敷可降低神經末梢敏感度，兩者交替使用效果更佳。
5、藥物治療
持續性疼痛可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用鎮痛藥。若伴有放射性下肢麻木，可能需口服塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥，但需排除消化道潰瘍等禁忌證。
日常需避免連續久坐超過2小時，建議每小時進行5分鍾步行或深蹲練習。辦公時可設置定時提醒裝置，培養規律活動習慣。若疼痛持續超過1周或出現下肢放射痛、排便異常等情況，需及時就醫排查腰椎間盤突出或骶髂關節病變。