很多人在呼吸的時候，總是會感覺鼻子和喉嚨的部分又幹又疼，這是冬季常見的症狀，經常會出現在不愛喝水，身體比較幹燥缺水的人們身上，在平時大家可以多吃一些雪梨，銀耳，先潤肺再潤喉，潤鼻孔，因為呼吸道係統的三角區，需要通過肺部的滋潤。
一、雪梨
雪梨是很常見的一種水果，價格便宜。它有著生津潤燥，清熱化痰的功效，特別適合幹燥的秋冬季節食用。
潤肺指數：★★★★★
食療用法：可直接食用。
清肺梨：把雪梨內部掏空，放入川貝、冰糖等上鍋煮或蒸熟，待稍冷卻後加入蜂蜜即可。
冰糖雪梨羹：先將雪梨削去外皮，用器具磨成茸狀或者切成數塊，加冰糖少許，清水適量，慢火蒸半個小時即可。這還是一道非常好吃的甜品。
梨子
二、銀耳
銀耳性平、無毒，含多種氨基酸，能緩解皮膚幹燥、瘙癢，被稱為“窮人的燕窩”。《中華本草》中對銀耳的功效有述：“滋補生津，潤肺養胃。主虛勞咳嗽，痰中帶血，津少口渴，病後體虛，氣短乏力。”秋季多吃銀耳能對肺部起到極好的養護作用，對於肺燥、肺熱的症狀起到不錯的調節效果。
潤肺指數：★★★★★
食療用法：銀耳粥：先將銀耳泡發，去根切碎，待煮米粥開鍋後加入，煮二十分鍾左右，處於半融化的粘膩狀態最好。更可與雪梨同燉成銀耳雪梨湯。
銀耳
三、蜂蜜
古代醫家提出應對秋燥最佳的食療方為“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。《本草綱目》亦言：“蜂蜜入藥之功有五：清熱也，補中也，解毒也，潤燥也，止痛也。蜂蜜具有潤肺止咳、潤腸通便、補中益氣等功效，常用於治療脘腹虛痛、肺燥咳嗽、腸燥便秘、目赤口瘡、潰瘍不斂等。
潤肺指數：★★★★☆
食療用法：溫涼水服才能清熱。每天清晨起床的時候倒1到2調羹，用溫涼水衝開，空腹飲用，不僅能潤肺，還能解毒養顏。
蜂蜜
四、山藥
山藥不燥不膩，補脾又兼補肺，故善治肺虛久咳。《藥品化義》說：“山藥，溫補而不驟，微香而不燥，循循有調肺之功，治肺虛久嗽，何其穩當？”
潤肺指數：★★★★
食療用法：山藥薏米粥。將健脾祛濕的薏米與補肺滋精的山藥各50克，每日煮粥喝，對男女均有補肺的功能，但又彼此平衡掉了薏米的寒和山藥的粘膩。
五、百合
百合性涼，具有止血活血、清肺潤燥、滋陰清熱、健脾養胃的作用，特別適合養肺和養胃的人食用，如慢性咳嗽、肺結核、口舌生瘡、口幹口臭的患者。百合味道清香，可用來煲湯、煮粥、入菜等，風寒咳嗽、虛寒出血、脾胃不佳的人忌食。
潤肺指數：★★★★
食療用法：注意要選用新鮮百合而非幹的，這樣的清肺效果最佳。
百合粥：取百合60克，粳米60克，先將百合與粳米分別淘洗幹淨，放人鍋內，加水適量，用小火煨煮。待百合與粳米熟爛時，加糖6克，即可食用。對中老年人身體虛弱而有心煩失眠、低熱易怒者較為適宜。另外，在百合粥內加入銀耳，有滋陰潤肺的功效。
百合炒：取百合60克，裏脊片60克，與鹽、蛋清、濕澱粉攪拌，同加入油鍋翻炒至熟，適量加入調味品即可。有養陰清熱、補益五髒的作用，對胃口不開、食欲下降者有增進食欲的功效。百合湯：將百合洗淨加水適量，入鍋煮爛，加少量白糖，帶湯一並食用，可作結核病患者的食療佳品。