炎炎夏日，又到了“露肉”的時候，女生在苦惱沒有馬甲線而不敢穿短版小背心嗎?男生在苦惱沒有腹肌和人魚線不敢秀身材嗎?現代社會，人們早就不單以瘦為標準，擁有一身標致的肌肉線條才是現在為大眾所追求和欣賞的。接下來，小編就為大家帶來一係列有效的快速長肌肉的方法。
1、首先，你要給自已訂一個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。
2、艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括
胸
3、配合飲食，要想幫助肌肉最大限度的生長，每日肌酸攝入量應該在5～20克，而以肌酸含量比較高的牛肉來說，1公斤牛肉中也隻含有4克左右肌酸，也就是說要想滿足需要，每天必須攝入1.25～5公斤的牛肉。
看了小編給大家介紹的方法，大家是不是對自己練出優美線條更有信心了呢?相信大家通過艱苦的訓練再搭配增肌飲食，一定能夠在短時間內實現質的飛躍。炎炎夏日之中展現自己的健康線條，吸引眾人目光，心動不如行動，一起增肌吧!