臂力器能夠起到很好鍛煉胸肌的效果，除了可以鍛煉胸肌，對肱二頭肌的鍛煉也是不錯的，重在堅持，進行科學的鍛煉。另外臂力器器材比較簡單和方便，不受場地和環境的限製，是經常又實惠的鍛煉方法，但要注意在運動量要由少逐漸變大，避免出現拉傷的情況，下麵我們就來看一下具體的技巧。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量隻能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢複時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
通過以上的內容，如果堅持進行上述的鍛煉，在兩三個月後是完全可以鍛煉出比較有形的胸肌的。關鍵還是在於堅持不懈，如果半途而廢的話會導致之前的運動打了水漂，這是很得不嚐失的。因此想要鍛煉就一定要堅持住，貴在堅持。