現在坊間流行一句話：不吃三白(即不吃白米、白麵、白糖)。中國字是智慧的符號，糟粕的“粕”，是“白”和“米”的組合。老祖宗似乎在告訴我們：精白米是渣子，精華其實都在米糠裏了。哈佛醫學院針對3.8 萬名女性所作的調查顯示，吃含有高糖分的食物，會讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風險。而這些問題食品主要就是白麵包、精米及含糖糕點。
飲食有節，持之以恒更重要
隨著生活水平的提高，人們越來越喜歡精細飲食，但加工過程常常導致纖維素丟失，從而攝入過少。人體雖不能消化吸收纖維素，但纖維素會縮短食物殘渣在腸道內停留的時間，促進廢物及致癌物的及時排出，減少腸癌發生的概率。有研究顯示：食物通過大腸的時間，與大腸癌的發病率息息相關。當膳食分別以肉食為主和以高纖維食物為主時，它通過整個消化道的時間前者大約是後者的4～5 倍，這就導致了廢物在腸道的長久壅滯，加重了腸道負擔，更易於誘發癌變。
對於癌症患者，飲食上更要注意把握好“度”。臨床上，我們觀察到治療期患者及家屬一般對飲食，初期總是很看重的，80%～90% 能管好嘴;3～5年後，進入康複期，很多人就會忘乎所以，或因無知而隻知滿足口腹之欲，留下了很多慘痛的教訓。
大蒜：抗癌之王
至於大蒜的抗癌作用，早就被國內外學者所關注。隨著研究的深入，人們逐漸發現，大蒜具有優越的抗癌能力。美國國家癌症中心認定：目前世界上具有抗癌潛力的植物中，大蒜位居榜首。
明尼蘇達大學和華盛頓大學的教授們在合作研究15 種水果和蔬菜對腫瘤的作用時發現：在這15 種果蔬中，大蒜與腫瘤之間的關係最為密切。進食大蒜與結腸癌之間有顯著負相關——長期進食大蒜患結腸癌的危險度比不進食大蒜低0.68 倍。
美國科學家對238 名患有前列腺癌和471 名未患前列腺癌男子的日常飲食進行分析後發現：平均每天吃10 克以上大蒜(或其他蔥屬植物蔬菜)的男性，患前列腺癌的危險性比每天隻吃2 克的男性低一半。
蒜防癌抗癌以生吃為佳，且應經常食用;但每次數量不宜過多，每次2 ～ 3 瓣為宜。否則，有可能損傷胃黏膜，造成胃炎和潰瘍。大蒜不宜空腹食用，可在飯後或是進餐中服用。很多人深知大蒜的保健作用，但礙於食用後口中時常有股異味，所以往往對其“敬而遠之”，特別是南方居民，尤其如此。其實隻要食用後用濃茶漱漱口，或嚼些口香糖、生花生米，或喝一杯鮮奶等，異味自然就消除了。