許多媽媽在哺乳期的時候經期已經恢複了,這時她們會發現奶水越來越少,其實最需要注意的是不是為了瘦身而進行節食,導致營養不足,乳汁分泌受到影響,建議通過飲食來調理,不要偏食。
1、有些媽媽覺得自己產後身材走樣,急於想減肥瘦身就開始節食了。要了解乳汁的多少,與媽媽自己攝取的膳食量是否充足有關,媽媽吃得少,自然就無法分泌充足的奶水。因此媽媽要為寶寶的健康成長多吃一點,瘦身的話要等到寶寶斷奶後再開始。
2、媽媽要記住一點,不是因為寶寶乳汁分泌的多少決定了寶寶吃的多少,而是寶寶吸吮的越多,奶水產生的越多。因此不能限製喂奶的次數,隻要寶寶想吃奶,就要給他喂,這樣會刺激乳腺產生充足的奶水。
3、有些媽媽擔心寶寶不能全麵攝取營養,就早早給他加了輔食。想象一下,寶寶本身的胃口並不大,如果再被輔食占了一部分,又怎麼會再去多吮吸媽媽的乳汁呢?因此添加輔食還是要按部就班的,不能隨意提早。
4、有些媽媽會因為產後激素的大量變化而導致產後憂鬱症,如果再加上喂奶的疲勞和擔心奶水不足的心理壓力,這種焦慮緊張的情緒會影響奶水的分泌。所以媽媽要保持愉快的心情,這樣才能產出大量的奶水。
5、媽媽不能偏食,要注重全麵營養的吸收,哺乳期期間要多吃有助於下奶的食物,如鯽魚、豬蹄等,要多喝湯汁,注意補充水分,這樣才能分泌出營養豐富的奶水。
