運動不僅可以鍛煉我們的身體，而且可以提高我們的免疫力。有的人喜歡身上有肌肉，看起來比較的強壯，而且可以讓人看起來比較的有型。很多男性朋友會著重去選擇鍛煉，那要想鍛煉腰背肌肉有哪些方法，對於這樣的情況 ,有很多人並不是特別的清楚,下麵就具體的介紹一下鍛煉方法。
1.燕飛法：俯臥，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床麵，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床麵，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。
2.小燕飛法：俯臥，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床麵，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。
3.三點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。
4.五點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。
上麵所講的就是有關“ 腰背肌肉的功能鍛煉有哪些？”知識的介紹，相信通過上述的詳細的介紹，大家對於腰背肌肉的功能鍛煉有哪些的知識也是有一定的了解了，因此，建議廣大的朋友們，在日常的生活中，可以積極的按照上麵的方式去鍛煉腰背肌肉，如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適，應適當減輕鍛煉量，或暫停鍛煉鍛煉時不要猛然用力，以防扭傷。
