許多中年男性朋友的肚子都是比較大的，多數的朋友是因為飲食上沒有節製而導致的，對於這樣的大肚子，就需要針對性的鍛煉，才會有更好的減肚子效果。一般的減肚子方式有揉擦腹部、體轉、體前屈立起等等，這些減肥方式都是很有效果的，前提需要堅持去做。
1、揉擦腹部
該動作練習時，練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往複50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
2、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。
4、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。
5、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反複數次。
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