有的人很瘦，但特別想增肥，有的人卻很胖急需要減肥，可以說每個人的要求是不同的。對於男人來說，太瘦了會感覺很沒有陽剛之氣，更需要增肥。減肥不容易，增肥也是很難的，那麼男人瘦怎麼才能變胖嗎？長胖也是一個需要堅持的情況，當然不能每天吃了睡、睡了吃這樣的增胖方式。
長胖要係統、方法要得當
· 調理脾胃功能消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行! 此外，在調理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖維蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。中醫學說「瘦者多火」，亦即幹瘦者多屬陰虛的熱性體質，此火是指陰虛所引起的虛火，所以飲食上要以「滋陰清熱」為主，應該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。此類患者特征就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而幹結，這是脾虛不能生津水所引起的。西醫所說的胃液、胰液、唾液等消化液，全都屬於中醫的「津水」，消化液不足就很難將吃進肚子裏的食物進行消化吸收與利用，此類患者吃大量的食物隻會帶給腸胃更大的負擔，更別想要長肉。針對此症，中醫采用補脾陰的法來治療，一帖50元的四神，有補脾陰虛的良效;而豬肚、豬腸則含有酵素成分，可以輔助藥力，發揮開胃、助吸收的功能。此外，一般錯誤印象以為高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)最易增胖，事實上，脾胃虛弱者對油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道裏，既無法消化也無法吸收，隻會增加脾胃的負擔，使脾胃更加虛弱。所以想調理好脾胃健康，應完全戒除攝取此類食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，來增強脾胃係統，如此長胖才易見成效喔!
三餐定時，餐前一小時忌食零食
三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物，少吃垃@圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔!
合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該隻是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分布比例應該是： 早餐占全天攝取總熱量的25 ~30%; 午餐占全天攝取總熱量的30 ~35%; 晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30%。
三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養
要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡隻吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔
適度增加脂肪攝取量
前麵說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。 奶油、五花肉都是不錯的選擇，隻要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀，就是適合你的攝取量，想增胖的小閃電們應小心攝取。
多攝取礦物質「鋅」
礦物質「鋅」可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。 「鋅」廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用!
用餐當中不要喝湯或飲料
湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應盡快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱!
專心進食
一心多用的進食法，常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事，因此降低消化器官的活動能力，導致消化液分泌不足，增加腸胃器官的負擔，想增胖者應專心進食才行!
餐後少量甜食
飯後甜點會刺激胰島素分泌，將剛剛吃的正餐快速轉化為脂肪，所以想增胖者可以從今天起，飯後來一碗紅豆湯吧!
不攝取過量宵夜
一般錯誤的觀念認為吃宵夜可以長肉，事實上過量的宵夜隻會耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。建議想增胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質與糖分轉化為脂肪，而且不會造成腸胃的負擔，想增胖的人可以試試!
冬天進補養肉最快
冬天因為熱量消耗大，所以特別容易饑餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，隻要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。但是千萬別大吃大喝，反而讓腸胃過勞，如此達不到養肉的目的，反而傷了元氣就不好了!
不吃冰冷寒涼食物
睡眠充足
想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鍾早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔!
適度運動
適度的運動可以加強身體的新陳代謝，必且促進食欲，讓你的胃口大開;但是瘦小的人多半脾虛多火，脾虛不能生津，太過劇烈的運動會加重津水不足的現象，讓你口渴及火氣大，反而會完全沒有食欲。所以想增胖的人應進行適度的運動就好，千萬別以為劇烈運動才會讓妳有食欲，這是錯誤的觀念喔!
