現如今有一項體育測試名叫坐位體前屈，為了應對此項考試，考生們在考前會做一些準備熱身活動為將韌帶拉開，但是要講究技巧，不然很容易將韌帶拉傷。做坐位體前屈前，要盡量收腹，拉伸腰，然後雙腿挺直的情況下身體前傾，盡量取得好成績。下麵我們介紹幾種練習方法助你訓練。
一、立位練習法
1、雙腳開立體前屈練習法動作方法：
首先將雙腳分開，然後將它立起來，寬度和肩膀距離差不多，然後將膝關節伸直，接著將腰部和背部進行放鬆，讓自己的雙手自然的下垂，然後準備做坐體前屈練習。
2、單腳支撐練習法動作方法：
(以左腳為例)左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節彎曲;左手壓在左腳膝關節上，加振動用右手摸(抓)左腳腳尖。
3、雙腳並攏體前屈練習法動作方法：
雙腳並攏，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
二、坐位練習法
1、單腳練習法動作方法：
這裏我們以左腳來舉例，首先將左腳的膝關節進行伸直，然後將左腳的腳尖勾回，接著將身體進行前撲，然後用右手抓住左腳的腳尖或者是前麵腳的腳掌。
2、雙腳分開練習法動作方法：
雙腳分開同肩寬，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。
3、雙腳並攏練習法動作方法：
雙腳並攏，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。
三、利用台階練習法
動作方法學生站在上一級台階上，成立位體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸摸下一級台階的台麵。我們在訓練的時候一定要根據實際情況，比如要從學生的具體情況出發，根據每個人的不同情況製定個人的訓練方法。
