以下是腰椎間盤脫出鍛煉的方法。
1,使用門框或單杠等來鍛煉懸垂。
2,支撐鍛煉:雙腳分開,與肩同寬,全身放鬆,隨著雙臂慢慢上舉,換換吸氣。雙手高舉過頭,目視天空,腰部支撐至最大限度時停止。接著,隨著手臂慢慢放下,用嘴慢慢呼氣。
3,伸腰:俯臥、屈膝,兩臂前伸,掌心向下,全身完全放鬆。兩臂沿著床向後移動,肘關節屈曲,以肘膝部為支點,肩髖部為軸,同時屈膝至極限,使臀部後坐,腰部後弓,略微停片刻後,雙肘臂沿著床前移,使脊柱從腰到背向前移,然後身體向下,身體向下移動,使脊柱從腰到腰,頸依次伸展,身體回到準備姿勢。
4,飛燕式:仰臥,兩上肢後伸,四指並攏,大拇指外展,兩下肢伸直,連頭頸部都向上抬起至最大程度,堅持3-5秒鍾,慢慢放下,重複十次。
5.腰椎間盤突出症臥位患者應睡較硬的床墊,仰臥時膝微屈,膕窩下墊一要間康治療儀,全身放鬆,腰部自然落在床上。側躺時屈膝屈膝,一側上肢自然放在枕頭上。
6.下床由臥位改為俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸直,身體重心慢慢向床邊移動,一側下肢先著地,然後另一側下肢再移下,手扶著站起。
如果你現在是腰椎間盤突出急性期，這就需要馬上找中醫按摩師進行人工治療，或者去專業的正規醫院，用三維正骨儀進行複位。複位後，要盡量臥床休息，一個禮拜內不要起身，一
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