其實好的生活習慣可以讓人體遠離很多的疾病，如果先天是正常的，後天經常按摩泡腳的話是對身體的健康很有好處的。平時多做做運動，按摩下腳底，或者是經常做做瑜伽，對身體的發育都是至關重要的。複合型腿很有可能就是由於自己長時間不正常的站立導致的腿部肌肉出現變形的情況。
1體態分析
站立時小腿內側肌肉很緊張，很可能是脛骨前肌力量不夠而由小腿內側深層肌肉來維持足弓造成，脛骨前肌力量弱是小腿後側肌肉太緊張導致，小腿後側緊常見站立位置重心前移，股四頭肌過度收縮來維持平衡，第一張收緊的2、3、4三個腳趾頭正好說明了這個問題(過度收緊的股四頭肌也反應了這個案例存在一定程度的骨盆前傾)。
這類問題同時存在臀大肌無法完全發揮作用來維持骨盆穩定的情況，臀大肌主要做伸髖和外旋功能，這部分功能喪失可以是膝蓋也並不上或是更嚴重點像下圖這樣膝蓋並得上但小腿並不上。這個就是所謂XO腿。
綜上分析，基本可以推斷：整體重心前傾，小腿後側，小腿內側，大腿前側肌肉力量過強，骨盆前傾，臀大肌弱。
這些體態不良或者上麵所指的肌肉力量過強帶來的後果是：
案例可能以後形成扁平足，如果沒有扁平足也會是繼發性小腿內側肌肉緊張來維持足弓，這樣一來便影響了踝關節的靈活性和髕骨正常滑動位置，多見練深蹲永遠大腿發力，練不到臀部，腳踝活動度不足，足跟疼痛，足底筋膜炎，膝蓋疼痛。骨盆前傾後續會影響出現腰痛。
2基本解決方法
1.放鬆足底筋膜：腳底放鬆就可以。
2.拉伸小腿後側：弓步撐牆，後腳腳跟貼地，屈膝就可以拉伸到後腿的小腿後側。
3.拉伸大腿前側。
4. 拉伸髂腰肌，這個姿勢拉伸的是左側髂腰肌，大家練習時做恥骨向上頂的姿勢很重要，可以容易找到大腿根拉伸的感覺。
上麵每個拉伸動作30秒，足底放鬆自己找痛點按壓每個點按壓幾十秒，然後換位置。拉伸和放鬆的酸痛值都不要超過你忍耐極限的70%。
5.提高臀大肌力量這個動作趴著雙腿分開，雙腳腳跟並在一起，雙腳外旋合並90度左右，然後收緊小腹，保持這個姿勢用力將大腿抬離地麵。
6.提高臀中肌力量，提高臀中肌力量是為了穩定身體左右平衡，也避免小腿後側比目魚肌過度粗大。看圖練習就懂了：跪姿撒尿式或小孩爬床式。
兩個局部力量練習動作：不限組數不限次數，做到動作不穩定時停。總訓練次數每個動作30-45次。
3附注說明
有人問O型腿或不良體態是不是骨頭問題解決不了了?確實是骨頭問題，但是很多可以改善或解決，因為骨頭自己不會動，是肌肉把骨頭拉歪的，所以一些不太嚴重的又影響生活和鍛煉的體態問題其實都可以通過平衡肌肉來糾正。所以大家要理解，這些體態問題可以改善或糾正，本質是讓肌肉平衡，肌肉平衡骨骼就正了。不過嚴重到一定程度需要醫院手術或看大夫意見，事實是大夫也有很多問題解決不了。
