人們的小腿部位一般都是存在有許多的肌肉塊的，這些肌肉塊雖然都是力量的代表，但是看起來卻不是那麼美觀的，甚至有時候因為對於腳部的壓迫過大還會產生有一些足部疾病，比如跟腱炎和筋膜炎。因此麵對小腿部位的肌肉塊需要采取一些措施來消除，那麼小腿肌肉塊怎麼消除比較好呢?
小腿肌肉攣縮的形成和我們的日常生活習慣有很大的關係。所以要從生活的習慣開始改變。比如不要老穿高跟鞋，坐著的時候不要總是腳尖點地，平時上樓不要總用前腳掌去上。小腿肌肉的放鬆有助於緩解肌肉的攣縮。如果方便的話可以去做按摩。自己放鬆的話比較推薦泡沫軸。動作如圖所示。要點的要緩慢滾動，範圍要大。滾動一定要慢，速度過快的話沒有作用。滾到疼痛的位置要停下多壓一會兒。
除了放鬆肌肉，還要多做做拉伸。恢複肌肉的長度，柔韌性。由於小腿三頭肌的肌肉由腓腸肌和比目魚肌組成。所以小腿的拉伸動作分為直腿拉伸和屈腿拉伸兩種，我們常見的是直腿拉伸，但屈腿拉伸也是有必要的。小腿的拉伸，注意感受小腿的牽拉感，有強烈牽拉感說明動作做對了。牽拉時要緩慢，慢慢做到有牽拉感的位置，然後保持住，15秒左右，拉伸5組。
小腿的訓練。小腿肌肉攣縮一樣要做小腿肌肉的訓練。訓練之後要把上述的放鬆和拉伸做一遍。肌肉的攣縮和肌肉力量是兩個概念，肌肉攣縮並不意味著它力量就足夠。一般通過提踵來訓練。注意訓練也是為了恢複活動度，所以我們借助台階來訓練，先把小腿拉長，腳後跟降到台階以下，然後提踵肌肉收縮完成動作。
