蝴蝶臂常見於身型微胖者，將雙臂平舉，由腋下至腕關節中間有綿軟人體脂肪鬆馳，呈扇型稱之為蝴蝶臂，蝴蝶臂雙臂外形基本對稱性。麒麟臂就是指胳膊不足苗條，肌肉粗大牢固，因為雙臂肌肉運動強度不一，雙臂外形通常不一樣，能夠 一側胳膊一切正常，另一側胳膊麒麟臂。蝴蝶臂和麒麟臂差別：胳膊外形特點不一樣，產生原因不一樣，胳膊外型改變方式不一樣。
訓練方法
長期的跑步並堅持不懈高頻，長期性堅持不懈。
也有便是說白了的有氧運動減肥，假如沒空去健身會所，就在家裏做一些啞鈴動作就可以了，或是空礦泉水瓶子裝滿碎石子，以後一手一個往上平舉。每一次持續做20個為一組，間距十多分鍾再說一組。每一次鍛練，堅持不懈3到5組，記牢姿勢一定要慢做的，太快沒多少實際效果的。
瘦蝴蝶臂方式.
瘦蝴蝶臂的方式不單是隻能健身運動鍛練，還能根據飲食搭配瘦臂的。一雙苗條漂亮的胳膊也是漂亮美女的必要標準。尤其是夏季，對胳膊有非常高的規定。瘦蝴蝶臂除開靠健身運動，還能夠靠食療呢，那麼在瘦蝴蝶臂的全過程中，應當留意什麼事宜:
清除水腫
寒食攝取過多造成血液循環係統惡變的飲食結構，容易導致身體水份停留而產生存水型水腫。因而，瘦蝴蝶臂在飲食搭配應該留意以下內容:
1.盡可能多飲水，少喝冷食。
2.少吃口重的食材。
3.多吃蔬菜和新鮮水果。
此外，要多吃推動血液循環係統的食材，如西紅柿、小辣椒等，及其草莓苗、蘋果、菠蘿蜜、香蕉蘋果、青梅、彌猴桃、青檸檬等新鮮水果。
