韌帶鬆弛是十分不開心的事，現階段除開手術治療能夠讓肌腱更緊，再有就是根據練肌肉來平穩我們的骨節，沒有什麼其他好方法！韌帶是什麼？肌腱並並不是想像中有延展性的，基本上你能把它看做和布一樣，基本上是沒有延展性的，它的關鍵功效是來平穩我們的骨節，拮抗我們有的姿勢會造成 骨節超過一切正常範疇。
拉筋是什麼？
平常我們常說的壓筋，都並不是指的拉韌帶，拉申的是我們的肌肉，一直在提：拉申一定要在熱身運動以後，也是因為我們的肌肉喜愛溫度，做到一定的溫度，肌肉才有被拉申的特點，最多大約是原長短的1.5倍。
熱身運動很重要
不熱身運動就拉申，最普遍的是挫傷我們的肌肉，但是這還是好運的，韌帶拉傷我們能夠根據推拿按摩、敷熱等計劃方案解決，並不影響我們的人體作用，可是一旦拉鬆馳肌腱，那麼骨節不穩定（常常扭腳），骨節咯咯響，這全是接踵而來的。
可采用靠牆靜蹲法：
雙腿分開，兩腳正中間的間隔略寬於肩部，身體保持站起，不能向前傾，腳趾和膝蓋骨向前，膝蓋骨的彎曲角度根據患者的身體狀況而變化。
肌肉動能。倘若患者的身體很差並且大腿根部肌肉動能較弱，則膝蓋骨可以稍微彎曲，並且隨著著肌肉動能的提高，膝蓋骨抗拉強度可以提高到很大的無疼角度。
韌帶鬆弛怎樣恢複正常
可以每天舔2組，一組可以舔5次，每一次至少5分鍾（肌肉提高，時間也提高），每一次無須休息超過1分鍾！（作息時間表長，肌肉緊張的預期效果會減弱。）
倘若十字韌帶鬆動，提高肌肉動能是確保膝關節可信性的重要方法。盡量減少運動健身，在前期煆煉更幽靜。倘若十字韌帶鬆動，無須做運動過度。慢跑就充裕了。
