我們在日常除了需要養成良好的作息時間，還需要選擇適合的枕頭來睡覺。如果我們的枕頭高度不適就會影響我們的正常睡眠。對於每個人的需求不一樣，選擇枕頭的高度也會不一樣。在日常我們可以選擇記憶枕，這對於我們的頸椎是有一定的保護作用的，預防頸椎病就要注意枕頭高度。
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓;在仰臥睡覺時，枕頭的高度在5至8厘米適合;在側臥睡眠時，根據每個人的肩膀寬度不同，女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適，但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，經常是仰臥和側臥相互交替的。因此在選擇枕頭時，枕頭高度為8至10厘米，男性枕頭可以再增加2厘米。
通常情況下，枕頭的適宜高度，以10～15厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。
睡眠習慣對於確定枕頭的高度也有影響，習慣仰睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。
對於枕頭本身而言，支撐脖子後麵(頸曲)的部分應稍高一些，並具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐後腦勺的部分應較上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應。
一般來說，患有高血壓、心髒病、哮喘的人有時需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。
不同的人群需要選擇不同高度的枕頭，對於身體有一些不良疾病的更是需要注意身體，低血壓的人群可以選擇較低的枕頭，高血壓人群應該選擇高枕頭的，這些選擇的方法都是根據我們的體質進行選擇，我們在日常正確選擇枕頭，遠離頸椎病。
