在進行運動的時候一定要注意方法,很多人在進行運動的時候,都是沒有適量進行,過度的進行運動,對身體沒有任何幫助的,尤其是對不經常運動的人,更是要注意初期進行運動的時候,要適量進行,那運動過度的表現都有什麼呢,是很多人不清楚的,下麵就詳細介紹下。
運動過度的表現:
1、感覺到身體疲勞
運動後身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續2~3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢複。
2、肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積,肌肉的疼痛是正常現象,但如果疼痛持續3 — 4 或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
3、食欲不振
是由於運動量過大,對身體刺激過度,抑製了自身的食欲,此時要注意飲食的營養和搭配。
4、惡心嘔吐
運動之後惡心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始,循序漸進。
5、頭暈頭疼
在劇烈運動之後會出現這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
6、口渴
大運動量後產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、後應及時補充水分。
7、感到精神壓力
健身和運動的初衷是緩解壓力,使身心愉悅,如果運動之後感到身心不能放鬆,反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節,減小運動量。
在對運動過度的表現都有什麼認識後,緩解自身運動過度,都是可以讓自身進行短暫休息,而且情緒要進行調整,這樣對身體各方麵緩解有很好幫助,而且出現口渴的時候,不能進行喝水,運動後立即喝水,對肺部損害很大的。