有些老人在早上起床後,常常會感到骨頭非常僵硬,活動起來也不太舒服,有時會伸伸胳膊、深深的腿,聽到骨頭發出響聲,這其實是骨頭僵硬的症狀,應該及時治療,以免病情越來越嚴重,最終無法采取行動。所以,該如何治療這種疾病比較好呢?
下蹲,膝關節響。缺乏鍛煉可能導致膝部、肩部等部位關節囊產生的滑液減少。年事已高,如果走路聽到膝關節哢嚓作響,應該通過運動來增加關節的靈活性,蹲馬步是個不錯的方法:把腳朝前,大腿與地麵平行,挺胸、收腹、平視。一天一次,開始的時候,可以每五分鍾做一次,然後再慢慢延長。
頸部僵硬,頭皮麻痹,搖搖頭。此為頸椎病早期症狀。單純搖頭運動可緩解:坐直或站立時,頭部分別前傾、後仰,再分別向左、右傾,各做10次。接著分別按順時針、逆時針方向慢慢搖頭,每做10次。也可以用空拳輕輕敲擊頭部、頸部,這樣做不僅能解除頸部肌肉的疲勞,還能改善大腦的血氧供應,健腦提神。
不要站起來,扭腰。腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病,老人常常會覺得彎下腰直不起來。日常生活中可以做扭腰操來緩解:站立時,腳與肩同寬,雙手叉腰,先順時針方向轉動腰部10圈,再在逆時針方向轉動10圈。如果條件允許,可以經常遊泳,使腰和脊椎得到伸展,保持腰椎肌肉的緊張。
假如隨著年齡的增長,發現自己的骨頭變得越來越硬,都會影響到自己平時的活動,這其實是身體在發出警告,提醒你要注意適時活動,適當地鍛煉。可按上述方法鍛煉,堅持一段時間,你的症狀就會緩解。
