1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅麵兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鍾，每日3～4次。
2.背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆麵再還原，反複做10次，每日做2～3次。
3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鍾以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如鬆，坐如鍾”是有一定道理的。
②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全麵鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。
從你的描述看，應該是因為長期的處在一個姿勢，引起了脊椎的曲度變大引起的。如果年齡比較小，通過平時的鍛煉是可以矯正的，比如可以佩戴背背佳，無論是坐著還是站著都保持
背彎的原因是因為自己長時間駝背所造成的，一般年齡越小的話是越容易改善的。建議是每天貼牆站，要注意讓身體放在一個水平的位置。逐漸加強身體上的鍛煉時間，這樣對於改善
一般駝背的時候有一個比較好的辦法就是通過靠在牆壁上進行站立，背靠著進行緩解，堅持每天半個小時以上，一般在一個月左右的時間就可以改善自己的駝背的情況，同時需要注意
駝背是因為人的脊柱發生了變形，是一種比較常見的情況。通常是因為人的背後的肌肉非常的軟弱無力。平常的時候可以嚐試一下每天早上起床的時候，背靠著牆站著，睡覺的時候也
駝背的情況一般年齡越大越是比較難以矯正過來的，現在建議是通過做瑜伽的方式來進行矯正駝背的話是有一定的幫助的作用的，同時之間需要注意的是，應該是多做一些可以幫助自
駝背的情況一般是小時候的生活習慣所造成的，因此，你可以去市場上買一些矯正儀來進行矯正，同時你也可以依據一些良好的生活習慣來逐步地調解自己駝背的習慣，比如，你可以
頭部穴位
足部穴位
胸腹穴位
背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
