腰椎韌帶拉傷的出現多是由於人們在日常運動中粗心大意導致的，尤其是下蹲或者上提的過程中，最容易傷到腰椎韌帶。那麼腰椎韌帶拉傷後該怎麼護理呢？其實方法是有四種的，首先就要在韌帶拉傷24小時後，進行冰敷。
一、腰椎韌帶拉傷的護理方法
1、冰敷：韌帶拉傷24小時後，患處出血停止，即可進行冰敷，用來減少腫脹部位血液循環，以防血管壞死。與此同時，還需要借助中藥外敷三七活血膏治療，可以消除腫痛，促進韌帶愈合。
2、食療：將新鮮三七葉子洗淨，燒一鍋開水，將葉子放入水中，然後在湯裏臥一隻雞蛋，雞蛋熟了後盛碗溫涼，然後將葉子、雞蛋和湯一並服用。
3、針灸：針刺治療不受損傷時間的限製，因此施治比較靈活。醫生會根據受傷部位對不同穴位進行針灸治療。
4、按摩：按摩一般在一到兩天之後才可進行，切按摩手法與力度都需要正確掌握，以免再次受傷。
很多活動都有可能導致腰椎韌帶拉傷，正確的處理方法是相當重要的，大家可以采取這四種方法進行應對。需要注意的是，在出現韌帶拉傷之後，是需要長期進行休息的，調養是必不可少的隻有徹底的治愈，才能防止轉變為慢性疾病，引起功能方麵的障礙。
二、如何治療腰椎疼痛
1、運動法
登山
健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
打保齡球
健身效果：隻要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
注意事項：運動時間不宜過少或過多。
2、伸腰法：如不適宜做懸垂鍛煉者可選擇伸腰鍛煉。方法：雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，抬頭仰望天空，腰部向上直撐到最大限度，停片刻。然後，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反複做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。
注意事項：以自己能夠承受的力量做，不要急速用力，適應後可逐漸用勁。
3、倒走法：倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。方法：走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前後揮動，盡量少回頭。倒走速度應根據自己的能力而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鍾，每日兩次。
注意事項：要控製好速度，小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。
4、下蹲法：兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲時，可扶牆等物半蹲，逐漸增加下蹲次數。每日做2次，每次下蹲36次。
注意事項：動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。開始深蹲有困難，可先淺蹲再深蹲。
5、懸垂法：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。方法：懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，並持之以恒。
注意事項：動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協助保護。
