在繁忙的都市生活中，人們越來越重視身體的健康。因此健身逐漸的流行起來。健身不僅可以秀出自己漂亮的身材，還能增強體質，提升個人的氣質和自信。而且還能吸引異性。運動就是有這般的魅力，目前信息來源渠道多種多樣，自己在家就可以得知很多健身信息。可是練的時候就會發現有很多問題，比如卷腹怎麼避免脖子發力?
爭取的動作如下：
1、雙手抱頭，雙腳抬高，背部貼緊地麵，成90°，新手的話話雙腳能抬多高就多高，別勉強，適應了在慢慢的升高雙腿。
頭在慢慢的抬起，抬到自己能適應的高度，注意；抬頭背部不能離身，雙手可以輔助脖子，這樣就避免脖子過大的發力，抬頭的時候吐氣，落下的時候吸氣。
2、卷腹的時候盡量左右搖擺，仰臥起坐，高難度的去折磨腹部。做卷腹的時候最難受的就是腹部火燒，酸疼，頭部發力。
要避免頭部發力就是找一點上方點頂著轉移注意力，下巴抬高，下巴縮著隻會增加頭部的發力。
3、雙手半握拳，貼到雙耳，雙腳彎曲，成45°，背部貼緊地麵，頭離地麵，扭動上半身，左側來一次（上半身往左翻），右側來一次（上半身往右側翻）
先在左側天花板找個點，右側也是一樣，背部發力，往左邊的時候找那個點，這樣就把頭的發力轉移注意力了，雙手也同樣可以扶住耳根往左的時候用雙手往左邊推，右側也是一樣。
4、雙手伸直，緊緊貼著地麵，雙腿成90°，保持這樣動作，保持3分鍾，堅持不了的，就減少時間，慢慢的加長時間，做完了休息時間為5分鍾。
這是最簡單的卷腹方法，發力部分主要有腿部，頭部，腹部，要減少這些發力，就用雙手往地麵上按，這樣就減少一部分的發力。
5、雙手貼到地麵上，頭部懸空，臀部左右搖擺，頻率兩秒一個，不要做快也不要做慢。
頭部一直懸空，也就一直發力，這時候呢，往眼睛的上方找一個點，不管臀部怎麼搖擺，看著那個點，雖然作用不大，至少能對頭的發力起到一點點作用。
6、右手彎曲成90°，頭保持不動，雙腿伸直，左手往左側上方伸直，全身繃緊，右側3分鍾，左側3分鍾。
全身一定要繃緊，要是全身軟軟的，就會造成頭部發力，還打不到效果，鍛煉腹部就是要不斷的去折磨腹部，減少頭部的發力。
7、雙手成90°，雙腿向後伸直，繃緊雙腿，膝蓋處不能彎曲，左腿往腹部下伸，左腿一個，右腿一個，這樣來回不斷的做。
這樣做發力部位是腰部及頭部，頭部最好是往前或往下看，頭不要在腿懂的時候頭部隨著動，保持頭部穩定。
8、雙手抱頭，頭抬高雙腳抬高成彎曲形，背部也是同樣的，貼緊地麵，雙腿向前伸。
注意；雙腿不是放到地麵，雙腿向前伸，成直線，然後往回伸，雙腿膝蓋碰到手的膝蓋，這樣反複的做，要是頭一直發力的話，在後腦勺用雙手交叉，托著腦袋，就減輕了頭的發力。
