跑步是一種很健康的生活鍛煉方式，但是有些人在跑步的時候會發現腰部特別疼痛，無法進行。其實腰部疼痛可以是我們日常生活當中缺乏體育鍛煉造成的，在剛剛參加體育鍛煉的時候，我們可以減慢跑步的速度，讓我們的身體逐漸適應，然後再進行快速的跑步。那麼，跑步腰痛到底是怎麼回事？
改善措施：
【維持良好跑步姿勢】
1.保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2.從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
3.腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
【核心訓練】
加強腹部腰背核心力量訓練，增強腰腹部的穩定以及骨盆的穩定，以保持核心有力量在跑步中保持良好的身體姿態。
1.上腹：采用小卷腹動作鍛煉。所謂的小卷腹其實就是我們平常所說的仰臥起坐的前半拍動作；仰臥平躺，雙手放鬆放於耳際，雙腿屈膝腳底貼地麵，然後上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身與地麵成45度後就停止，然後還原。
2.下腹：采用仰臥擺腿動作鍛煉。仰臥平躺，雙手交叉放於頭下，雙腿繃直上擺至90度即可，然後還原。
3.腰部：采用俯臥後仰動作。俯臥與床上或墊上，雙手交叉放於腦後，請同伴雙手壓住或坐於腳後跟處，上半身盡量後仰上提，直至頂峰停頓1秒左右，然後還原。15-20次為一組，做3-5組。
