早上喝鹽水還是白開水都是可以的，因為早上起床的時候喝水是可以促進新陳代謝的，將體內經過一個晚上消化產生的代謝物排出體內，起到清腸潤腸的租用。但是早上喝鹽水會導致身體出現缺水，主要是因為人體一個晚上都沒有喝過水，所以建議還是喝白開水是最好的，而且喝白開水有很多的好處。
晨起喝水是對的，新鮮的白開水是最佳選擇。
喝鹽水會加劇失水：研究認為，人在整夜睡眠中滴水未飲，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。喝鹽水會加重人體脫水狀態，令人倍感口幹。而且，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。這對正常人都是有害的，對血壓高的老年人更是危險。
白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死。喝白開水對身體有諸多好處：
1、改善消化功能，預防多種消化係統 清晨醒來就喝水，可以刺激腸胃蠕動，預防習慣性;空腹飲水能稀釋膽汁，使帶細菌的膽固醇結晶不易沉積，預防膽結石及膽囊炎;空腹飲水還可以稀釋胃酸，並防止膽汁逆流入胃，減輕對胃的刺激，達到預防胃、十二指腸潰瘍及慢性的作用。
2、幫助排毒，美容。 很多人怕半夜起床上廁所影響睡眠，睡前不敢多喝水，但是前一天代謝分解的毒素積滯在體內，必然不利於身體健康。所以早晨醒來之後喝些水，可以很快產生尿意，促進毒素排出，且有助血液淨化、循環，滋潤肌膚，讓皮膚看起來水嫩光澤。
3、防治心血管疾病。 清晨喝水可以把前一晚吃進的鹽分快速排出體外，預防及心血管疾病;且清晨喝水有利於迅速稀釋血液，從而降，預防高血壓。
4、防治泌尿係統感染及結石。 清晨空腹飲水有很明顯的作用，一般15~30分鍾後就會有尿意，能使尿酸鹽不易結晶、沉積，可預防泌尿係統結石或感染。
淡鹽水是指濃度較低的食鹽水，哺乳動物需要的生理鹽水濃度為0.9%，鳥類需要的生理鹽水濃度為0.75%，兩棲類需要的生理鹽水濃度為0.65%。
功效作用：
1、排毒養顏
一般吃過晚飯後食物的殘渣在腸道裏停留很長時間，再加上一晚上沒有喝水，腸道中的細菌、黴菌就會發酵，產生有害物質。有些人常常覺得反胃或早晨起床後嘴裏有異味，就是由於胃內產生的腐食殘渣所致。而清晨起床後，空腹飲用一杯溫開的淡鹽水，可以清洗殘渣、消毒殺菌，防止因結腸過度吸收水分而導致便秘，還可以預防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一舉多得的辦法。
最好一次飲用500毫升淡鹽水(放普通勺子的1/10食用鹽即可)，水溫在20～30℃之間。血糖不高的人，還可以在晚上喝一杯溫蜂蜜水，這樣防止便秘的效果會更明顯。
2、除口臭
中醫認為，口臭多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致，這些東西長期淤積在體內排不出去就變成了毒素。口臭的形成大多是由身體毒素長期累積形成的，因此消除口臭需要從根本上對身體進行調理才可根除，切不可急於求成用一些對腸胃刺激較大的藥物。
3、殺菌消炎
可以預防牙齦發炎，口腔炎，齲齒。
