原地高抬腿是一種很有效的燃燒脂肪動作,它能幫助提升下肢力量,燃燒脂肪效率高,並且動作簡單,但若然體重過大且一次做大量的原地高抬腿會對關節造成很大的傷害,加上姿勢不當更容易受傷。但髖關節、膝關節、踝關節本就有勞損的人群不要做原地高抬腿。
站前高舉腿的動作要領:
訓練方法為身體自然站立,雙眼目視前方,腹部收緊,先抬高一腿作準備,另一腿支撐,重心穩定後,兩腿互相交換,大腿抬的高度要與地麵保持平行,雙腿要保持在同一高度上,雙腿分開,同時保持雙腿的高度,與地麵保持平直,雙腿交叉。初練時,換腿的節奏是12秒,原地跳10秒後,逐漸加快速度,大約30秒為一組,休息1分鍾後,再跳1分鍾,用自然呼吸法,重複重複重複5分鍾,建議每做5分鍾。運動時要將大腿抬到一定的高度,與上身約成垂直角度,兩臂擺動的幅度越大越高越好,上體不能前傾,應自然直立,手腳配合要協調。
站立高舉腿動作:
1、增強腿部肌肉,增強腿部力量,高效減脂,延緩衰老。
2、防止髖部下垂,在腿部抬高的時候臀部處於緊繃的位置,這樣對於臀部也有提拉的作用,可以很好的起到提臀的效果。
3、增強心肺力量,在間歇高抬腿運動中屬於有氧運動,可以提高心肺耐力的表現。
