很多女性特別苦惱自己的腿部，尤其是小腿上的肉比較多，使整個腿顯得又粗又短，怎麼辦呢？有的女性就選擇了拉伸運動，但是拉伸小腿會瘦嗎？拉伸小腿雖然被大家選擇，但是如果拉伸的動作不對，不僅不會起到瘦腿的作用，而且還會起到反作用，所以說拉伸可以讓小腿變瘦，但要注意拉伸的方法。
傳說拉伸可以在跑步訓練後的遏製小腿的肌肉增長，所以能瘦小腿。事實上這個說法是不確切的!很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因為看起來腿沒有變粗!實際上肌肉是有在增長的。
如果你選擇在運動後立即拉伸，此時肌肉的協同性增加，會讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態，也就是說，運動後的拉伸，不但不會讓肌肉不增長，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進肌肉圍度和體積的增長。
既然拉伸可以長肌肉，為什麼很多人還說拉伸可以瘦腿?
這就要從小腿的肌肉構成以及為什麼你的小腿很粗說起了。腓腸肌：過於發達會使得小腿看上去粗壯。比目魚肌：從視覺上拉高、拉長小腿。
大多數時候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌則相對較弱，這就導致肌肉的發展不平衡，小腿看起來比較粗壯，這就是大家所說的小腿很粗。
然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，並且緊實小腿，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。從側麵看還會有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦!
通過拉伸瘦小腿?拉對了，才有效!
上麵我們說了絕大多數人之所以看起來小腿粗，主要原因是腿上肌肉不平衡導致的。所以你可以通過拉伸肌肉，促使肌肉增長，實現平衡肌肉，從而達到瘦小腿的目的。
但是你一定要注意，盡量針對比目魚肌進行拉伸。在相對屈膝的情況下，主要拉伸的才是比目魚肌。
在拉伸過程中，你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態，就能更好地避免小腿變粗了。
比目魚肌的專項力量訓練
為大家介紹兩個拉伸比目魚肌及小腿後側的動作，照做就好：
站姿階梯小腿拉伸
主要肌群：比目魚肌
次要肌群：小腿後側
動作描述
1.選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡;
2.放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換另一側，重複。
坐姿屈膝小腿拉伸
次要肌群：腓腸肌
1.坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡;
2.將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿，重複。
