很多人到四十都是出現腹部贅肉推積，導致大肚腩等腹部肥胖狀況，對形象氣質和身心健康十分不好。世界衛生組織組織覺得，腹部肥胖很可能變成影響身心健康最風險的凶手之一。腹部減肥方法有很多，健身運動、節食減肥等，但大多數會出現反彈狀況，假如在平常培養優良的飲食結構，就可以避免反彈，做到健康瘦身的實際效果。
一、少吃高脂肪食物
這裏的高脂就是指飽和脂肪，多存有於小動物的人體脂肪中，飽和脂肪可以推動身體膽固醇的生成，過多的人體脂肪會造成誣蔑，提升患冠心病、心髒病的風險性。肉類食品、乳酪這類的高脂肪食物還會繼續影響胃立即排盡食材，不好消化吸收。
飲食搭配建議：多吃蔬菜、新鮮水果補充食物纖維，促進消化人體脂肪。不能吃太多油膩的肉類食品，食用油的攝取還要適當。
二、降低鹽份攝取
有腹部肥胖問題的人多口感側重，鹽份成分高的食材非常容易刺激性胃口，非常容易吃的太飽，影響消化道工作中，人體在沒法消化吸收過多營養成分的另外會將營養成分轉換為人體脂肪，導致肥胖症。
飲食搭配建議：飲食清淡、規律性，胃口不適合過多、太飽。能夠用醋或別的調味品替代。
三、補充膳食纖維素
膳食纖維素是減肥瘦身者們的假紫，能夠控製發熱量的攝取，推動腸道蠕動，避免便秘，還能降低直腸癌、腸息肉等一係列胃腸症狀。因而，適當服用膳食纖維素，能夠加速減肥瘦身過程，合理協助快速瘦身。
飲食搭配建議：多吃膳食纖維素成分多的食材，如薏苡仁、山楂果、竹蓀、牛蒡等。
四、常飲茶
荼葉中的咖啡因能提升胃酸的排泄量，有促消化的功效；茶中含有的維生素b21，能將人體脂肪充足點燃並轉換為能源，提升溶解人體脂肪的工作能力。
飲食搭配建議：在餐後1鍾頭喝一杯茶，促進消化。若是腸胃不好的人不適合食用綠茶葉，能夠挑選黑荼、普洱茶、綠茶等溫性養胃的茶葉。
五、健脾胃補胃
我國覺得腹部肥胖的一個原因是腸胃作用弱，造成人體中人體脂肪不可以一切正常消化吸收，進而囤積在人體中，因而多吃健脾胃補胃的食材，能夠調整胃腸作用，避免消化不良，降低人體脂肪推積。
飲食搭配建議：多留意腸胃的維護保養，三餐定時執行、定量分析，少吃涼性食物。能夠健脾胃補胃的食材有：穀類類食材、山藥、紅蘿卜、平菇、馬鈴薯、山楂果、番木瓜。
