減肥成了現在很多人的追求和目標，特別是前幾年中國突然推出了以瘦為美這個標準，很多女性朋友們為了減肥去做很多過度的事情，比如說吃減肥藥，吃瀉藥，節食等傷害身體的做法，其實除了傷害身體的減肥方法以外還有很多積極健康的減肥方法，比如說運動，長跑就是一個不錯的減肥方法，目前很多人說長跑瘦腿是不是真的有效呢。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿卜腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉鬆等長跑，他們每天都跑十幾公裏，他們的腿隻會更細更勻稱，並沒有變粗。
長跑瘦小腿是不是真的有效我們已經了解，現在工作和學習的壓力那麼重大，但是因為很多人有電腦等娛樂設施很多人漸漸的不喜歡運動甚至拒絕運動了，從而導致身體和身材越來越差了，因此平時多鍛煉鍛煉隻會對你有益無害的。
