肚子上麵肥肉太多，很難看，尤其是一些過了30歲以後的男性朋友，肚子上麵的肥肉越來越多，連走路都很費力。減肚子主要集中在兩個方麵，第一是積極參加體育運動，第二是合理控製飲食。這兩個方麵說起來簡單，但是具體做起來卻比較困難。下麵就來圍繞減肚子進行一些簡單的介紹。
1、跑步3分鍾+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾。2、跑步3分鍾、徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾。3、跑步3分鍾、俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾。4、跑步3分鍾、仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾。5、跑步3分鍾、徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾。6、跑步3分鍾、平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾。
跑步3分鍾、蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾。跑步3分鍾、坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾。跑步3分鍾、仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾。跑步3分鍾、仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾。跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控製在70%左右。我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
上麵介紹的訓練隻是一般的方法，在具體鍛煉的時候還需要根據自己身體的情況來作出選擇，可以將上麵介紹的幾套動作選擇出2到3套，進行交替訓練，每天堅持，這樣瘦肚子會更為有效。肚子贅肉不是一天就形成的，想要減去肚子贅肉，也不是一天就能夠辦到的，鍛煉貴在持之以恒。
