減肥成了現在大多數人非常關心的一個話題，大家不隻是關心減肥，更對減肥的方法有非常多的質疑，比如市麵上賣的各種各樣的減肥產品，一直受到了大家的歡迎，大家會發現減肥產品，雖然當時會有一點效果可隨後會發現，去許多的副作用，那麼我們在選擇減肥藥不傷身的情況下，如何安排自己的減肥計劃呢？
合理飲食
科學安排一日三餐與減肥、防肥
減肥：控製主食和限製甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。
逐步將主食控製在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限製，養成吃七八分飽的習慣。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節製。
副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控製體重有一定作用。
人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。
由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
食醋減肥
國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。
其實每一種減肥藥即便是再好，功效再多同樣也會損傷身體，都會給身體帶來不利影響，所以不建議大家服用減肥藥來減肥，減肥的最主要目的就是增加腸胃的蠕動，快速的消耗掉我們吃下去的食物，平時保證飲食的清淡，不吃一些高蛋白，高脂肪的食物就不會有減肥的副作用了。
