每天晚上難以入睡，失眠的痛楚令人煩惱不己。夜裏怎樣快速入眠？七大方式給你快速入眠，協助失眠族拜托了痛楚。在這種協助入睡的方法中，入睡的時間點和臨睡前吃什麼叫最為重要的地區，對睡眠也是有關鍵影響。
一.自身放鬆訓練
臥躺在床上，閉上眼，當然吸氣。隨後把注意力集中在兩手或兩腳上，身體肌肉極其釋放壓力，用壓迫感來感受肌肉的鬆懈水平。念叨心理暗示的句子：“我腳愈來愈厚重了”，“我的下肢愈來愈厚重了”....“我的全身都愈來愈厚重了”。一意識到與四肢壓迫感不相幹的潛意識，應先終止，把注意力集中到對手和腳壓迫感的感受上，病人一般都能在訓練全過程中釋放壓力入眠。堅持不懈一段時間訓煉此方法，有顯著成績。
二.音樂治療
睡前，來一段溫和、簡單的歌曲可能有一定的實際效果。聽見好的歌曲，就象一個夏夜納涼的小孩坐著老槐樹一聆聽祖母敘述美麗的神話小故事那般，或是象陽光底下的沙灘，叫人神清氣爽，臨時忘掉苦惱，情緒釋放壓力，進而安然入睡。
三.飲一杯濕熱的牛乳
牛乳中的鈣是一種鎮定物質。飲濕熱飲品是一種很好的習慣，能夠 使人體釋放壓力，宛如一天衣食住行完畢時的獎勵。牛乳中帶有二種摧眠物質。一種是可以有助於睡眠血清素生成的原材料L穀氨酸，因為L穀氨酸的功效，通常隻需一杯牛奶就可以讓人入眠。另一種是對機體內分泌係統具備緩衝作用的肽類，在其中有多種“類大煙肽”，這種物質能夠 和神經中樞或末梢神經大煙肽蛋白激酶融合，充分發揮相近大煙的麻醉止痛功效，使全身造成舒適度，有益於入眠和消除疲憊，且又不容易讓人上癮。牛乳對氣血虛而導致神經衰弱者的摧眠功效尤其顯著。因而，睡前能夠 飲一杯溫牛乳。
