現在的女性都追求擁有一個魅力的身材，大都是胸大，翹臀，小嘴等等。但是很多時候我們的長相是不能改變的，但是大部分是可以通過後天鍛煉的，我看到很多女性通過運動，讓自己臀部更性感，更翹一點，我想知道的就是都有哪些運動可以翹臀呢？
1.選擇對的食物瘦臀
醫學研究，如果我們身體代謝不好，會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來，我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘。用不飽和脂肪酸 來代替飽和脂肪，我來可以用橄欖油 、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪，也可以讓我們臀部減小。也可以多吃魚，相對於其他肉類，魚的熱量很低，並且能夠促進代謝，加強體內脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的美眉，要從飲食方麵多注意。
2.做瘦臀操
網上很多瘦臀的運動，但是我個人推薦以下這種，它的效果最明顯。瘦臀運動：站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢複雙膝並攏，保持30秒。每條腿重複兩次。
3.學習一種瘦臀舞蹈
愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞 ，拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進上麵多餘脂肪的消耗。並且拉丁舞的動作很優美，對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。
4.爬樓梯瘦臀
我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種生活習慣，對於那些不愛運動的美眉
來說，是一種不錯的健身方法。
上麵介紹的4種運動方法都是可以用來鍛煉翹臀的，很多時候，我們就可以用運動來改變自己的身材，這樣不僅可以更健康，還有就是可以更靈活，反正運動帶給人的好處是特別多。如果想要擁有魔鬼的身材，就隻有運動了，是沒有捷徑的。
