大多數人都覺得瑜伽應該是不用做熱身運動的，因為本身在練瑜伽的時候速度特別的慢，所以都認為瑜伽是一種強度比較弱的運動，但其實想要完成比較正規的瑜伽動作，需要肢體的力量非常大的，這個時候自己的肌肉會承擔非常大的能量，如果是一旦不去做熱身動作的話，就會讓自己的肌肉在瞬間變得緊繃起來，根本就沒有這麼快去適應這種運動的環境，所以就會引起肌肉酸痛的情況。
練習一 頭部轉動
1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。
2、吸氣，將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。
3、抬頭，調整呼吸。
4、吸氣，仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。
5、呼氣，將頭從左側開始逆時針轉動一圈。
6、頭部回到正中，調整呼吸。
動作要領：對頭部的轉動要有控製，尤其到前、後、左、右四個方位點時要有意識地拉伸，做短暫停留。
練習二 身體轉動
1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，後背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。
2、呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉動，先向左轉，再向右轉，注意轉動的過程中要保持呼吸。
動作要領：兩腳站穩，以脊柱為軸轉動身體，動作要有韻律。
練習三 放鬆髖關節和骨盆
1、坐姿，兩腳心相對，膝蓋外開，雙手放在同側膝蓋上。
2、一邊呼氣，一邊用雙手將膝蓋向地麵按壓。
動作要領：向下按壓膝蓋的動作要有節奏，同時要有這樣的意識：體內積存的廢氣全部經由丹田排幹淨了(此動作也可治療痛經)。
其實在做瑜伽熱身運動的時候最主要的就是要轉動自己的身體，這樣的話才可以讓自己的身子變得靈活起來，尤其是自己的胳膊上麵的肌肉一定要讓它呈現出來比較鬆弛的狀態，特別是自己的兩腿之間要站穩的，在轉動的時候動作一定要輕緩一些，如果是動作的幅度太大的話很可能就會扭傷自己的身體，基本上都需要鍛煉10分鍾左右。
