睡衣空姐呼籲關注睡眠質量,四個妙招助你安穩入眠!

作者:baba123  時間:2015-03-25 11:23:09  來源: 大眾養生網

最近,網絡上爆出消息,說的是一家航空公司為了提醒大家關注睡眠質量,空姐們一改平日裏的製服著裝,換上了清一色的睡衣,引起了網友的一片熱議,那麼怎樣才能提升睡眠質量呢?下麵小編就為你分享四個妙法,讓你安穩入睡!一起來看!

睡衣空姐呼籲關注睡眠質量,四個妙招助你安穩入眠!

睡多久才算正常

它因人而定!每個人有不同的睡眠需要。依年齡不同需要也不同。新生兒需要很長的睡眠﹝接近十六小時﹞。從五十歲之後,睡眠減少,通常在夜裡會醒來,或早上醒的很早。有些人一晚隻需睡六個小時,但和某些需要睡九個小時的人恢複情形的一樣好。

睡眠的生理與功能

睡眠是為了休息:身體上、精神上的休息。睡眠功能包括:1.調節生理時鍾;2.調節許多賀爾蒙的分泌;3.記憶統合。要在清醒時刻保持最佳的警覺性,睡眠是必須的。

一、自律呼吸訓練法

常睡不好嗎?試試睡前深呼吸5-10次,入睡前做5-10次的自律呼吸,讓身體緊張的交感神經減緩運作,能夠放鬆身心!

1. 靠坐在床上,讓心情放鬆。

2. 用3分鍾,慢慢地依序感覺“右手較重→左手較重→雙腳很重”。

3. 用3分鍾,慢慢地依序感覺“右手較溫熱→左手較溫熱→雙腳溫熱”。

4. 意識到“氣”的出入部位,像是喉嚨、鼻子、嘴巴、胸腔、腹部等,不要勉強加快呼吸頻率。

5. 以上拉背部及伸展動作結束。

二、選好枕頭,睡對姿勢!_

仰睡時,額頭與下巴要與床麵平行,且枕頭一定要墊到脖子處,與枕頭要密合,別讓頸椎懸空~!

枕頭太高,或是不用枕頭,造成頸椎懸空、壓力增大,引起腰痠背痛,甚至頸椎病變。

三、洛神花茶助眠食療

味道甘甜,茶香濃鬱,助眠靜心

材料:玫瑰茄(洛神花)

作法:取玫瑰茄適量,沸水衝泡飲用。

功效解析

玫瑰茄可消除疲勞利尿、促進代謝。經常飲用達到防治心血管疾病的功效。喝不完的茶用來洗臉,有一股極淡的玫瑰味,水是淡紅色的,洗完後臉滑滑的,還可以美容。而泡過的茶葉可以留下來晾幹,做個小抱枕。每天枕著清香的枕頭,睡眠品質也會提高。

四、睡眠衛生與保健原則

維持規則的作息時間,安適的臥室環境寢具,避免酒和咖啡因物質,避免睡眠外臥室活動,適當飲食與運動時間,調整睡醒的生理節奏。

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