最近，網絡上爆出消息，說的是一家航空公司為了提醒大家關注睡眠質量，空姐們一改平日裏的製服著裝，換上了清一色的睡衣，引起了網友的一片熱議，那麼怎樣才能提升睡眠質量呢？下麵小編就為你分享四個妙法，讓你安穩入睡！一起來看！
睡多久才算正常
它因人而定！每個人有不同的睡眠需要。依年齡不同需要也不同。新生兒需要很長的睡眠﹝接近十六小時﹞。從五十歲之後，睡眠減少，通常在夜裡會醒來，或早上醒的很早。有些人一晚隻需睡六個小時，但和某些需要睡九個小時的人恢複情形的一樣好。
睡眠的生理與功能
睡眠是為了休息：身體上、精神上的休息。睡眠功能包括：1.調節生理時鍾；2.調節許多賀爾蒙的分泌；3.記憶統合。要在清醒時刻保持最佳的警覺性，睡眠是必須的。
一、自律呼吸訓練法
常睡不好嗎?試試睡前深呼吸5-10次，入睡前做5-10次的自律呼吸，讓身體緊張的交感神經減緩運作，能夠放鬆身心！
1. 靠坐在床上，讓心情放鬆。
2. 用3分鍾，慢慢地依序感覺“右手較重→左手較重→雙腳很重”。
3. 用3分鍾，慢慢地依序感覺“右手較溫熱→左手較溫熱→雙腳溫熱”。
4. 意識到“氣”的出入部位，像是喉嚨、鼻子、嘴巴、胸腔、腹部等，不要勉強加快呼吸頻率。
5. 以上拉背部及伸展動作結束。
二、選好枕頭，睡對姿勢！_
仰睡時，額頭與下巴要與床麵平行，且枕頭一定要墊到脖子處，與枕頭要密合，別讓頸椎懸空~！
枕頭太高，或是不用枕頭，造成頸椎懸空、壓力增大，引起腰痠背痛，甚至頸椎病變。
三、洛神花茶助眠食療
味道甘甜，茶香濃鬱，助眠靜心
材料：玫瑰茄（洛神花）
作法：取玫瑰茄適量，沸水衝泡飲用。
功效解析
玫瑰茄可消除疲勞利尿、促進代謝。經常飲用達到防治心血管疾病的功效。喝不完的茶用來洗臉，有一股極淡的玫瑰味，水是淡紅色的，洗完後臉滑滑的，還可以美容。而泡過的茶葉可以留下來晾幹，做個小抱枕。每天枕著清香的枕頭，睡眠品質也會提高。
四、睡眠衛生與保健原則
維持規則的作息時間，安適的臥室環境寢具，避免酒和咖啡因物質，避免睡眠外臥室活動，適當飲食與運動時間，調整睡醒的生理節奏。
