當女人過了三十五歲，身體就會開始衰老，皮膚狀況也會變差。但不難發現，一些明星過了三十五歲之後，依舊猶如少女一般。近日，陳怡蓉曬出美圖，照片中的她身穿性感比基尼小內內，裸露背部，但背部的線條被她的新書所遮擋。即便如此，性感美背依舊讓男人人雄性荷爾蒙分泌增多。據說，她曬照片原因是想引起人們的關注，宣傳她的新書。
纖細迷人的身材怎能少了美背的襯托？在生活中，美背的方法非常多，大家可以每一種方法都嚐試一下，或許會有驚喜呢！今天，就來教大家塑造迷人美背的四個動作，趕快學哦！
一、高級美背動作
這個動作非常簡單，就是在做俯臥撐的同時把腿部抬高，這樣即可鍛煉到前三角肌、二頭肌等肌肉。放低手肘的時候，胸部離地的距離要保持在2.5cm左右，這十分關鍵。如果壓低身體之後，沒有做到位，恐怕效果就不會那麼明顯。
二、中級美背動作
先坐在地板上，把雙腿盡量伸直一些，雙手要放在自己的身後，保持指尖向前。這時候，稍微抬臀，讓脖頸與脊椎骨保持一條直線。這樣的動作堅持十秒鍾，期間呼吸不要過於急促，應保持平穩，重複做五次即可。這個動作可以說與俯臥撐相反，可以稱為“仰”臥撐，主要鍛煉的是後三角肌。
三、初學美背動作
讓手部與膝蓋著地，之後保持手掌與肩部在一條直線上，之後讓頭部到膝蓋再成一條直線。這個動作堅持十秒鍾，重複五次即可。這個動作可以消除背部贅肉，堅持一個月有明顯的效果。不要認為背部就不會長贅肉，如果每天隻是宅在家裏不運動，過不了多長時間，背部贅肉就會增多。
四、單臂啞鈴劃船
這個動作是專門針對背部肌肉鍛煉的，首先，將兩腿分開，寬度與肩膀寬度相等，膝蓋保持彎曲。其次，讓胸部略微前傾，右手直接按在左膝上，左手持啞鈴向腳尖方向盡量伸長。最後，用背部的力量將左手拉回臀側，期間，一定要保持胳膊平直，不能彎曲。
當然，以上這些動作都是較為簡單的也可以說是入門級，如果想要專業的鍛煉，那麼可以去健身房找健身教練幫忙。畢竟健身教練都是專業的，有更專業的方法助你塑造性感美背。
