怎樣做瑜伽，瑜伽練習教程

練習的功效

能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細紋。初學者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地麵。

動作分解

1、雙膝並攏，臀部坐於腳後跟上，挺直上身。

2、吐氣，將我們的上身輕輕地向下壓，盡量使我們的額頭碰觸到地麵。注意保持呼吸節奏均勻。

3、放鬆身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地麵呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最後雙手抱著頭。

保持這個體式3分鍾，呼吸緩慢。

練習的功效

這是一個緩解便秘的經典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。

動作分解

1、躺姿，麵部向上。輕輕地並攏我們的兩隻腳，雙手置於體側即可。

2、屈膝，最大限度打開雙腳。腳掌接觸地麵，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地麵，指尖朝大腿的方向。

3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。

動作分解

1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地麵上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。

2、請將我們的左手置於軀幹左側。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝後向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。

3、左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背麵接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。

4、做到上述姿勢後，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠杆的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。

5、將右胳膊置於身後，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。