運動健身,九個毛病要改正

作者:養生專家  時間:2013-03-04 00:00:00  來源: 大眾養生網

很多人由於盲目減肥,在飲食、起居等生活習慣上存在很大的誤區,這些誤區如不改正就很難做到健康減肥。

疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應減低、減慢運動,直到停止鍛煉。要發達肌肉、增強耐力,多少應該經受些不適,但那絕不應是疼痛。

誤解1:跑步是最好的健身方法

沒有哪一種健身方法是最好的,對青少年來說,盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解,取得健身效果需要時間和耐心。

誤解2:如果你不是每天1小時、每周5天鍛煉,做什麼都白做

不要相信這種偏激的理論。事實是,即每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明,每周兩三次半小時的行走就能明顯減低心髒病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。

誤解3:隻要你小心注意,鍛煉前不做熱身運動也可以

大錯特錯!訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。

誤解4:節食就能減肥

並非如此。超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食隻是暫時少吃,並未改變作的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣,並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。

誤解5:沒有“疼痛”就沒有收獲

疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應減低、減慢運動,直到停止鍛煉。要發達肌肉、增強耐力,多少應該經受些不適,但那絕不應是疼痛。

誤解6:熱敷可使損傷處痊愈快些

運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛,是因為傷處內出血及腫脹,熱敷加速血液循環,隻會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷(如冰塊),24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。

誤解7:豬(牛)肉是很好的賽前飲食,因為肉類有利於肌肉生長

肉類含有大量蛋白質,但在加速提供能量方麵效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如麵食、土豆、麵包等)。糖分是最好、最容易利用的能量,因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎的。

誤解8:最好的鍛煉時間是清晨

最好的鍛煉時間並非隻有一個。最好的鍛煉時間是你有鍛煉欲望並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一夭,而有些人認為一天工作結束後鍛煉是重新獲得能量和放鬆的好辦法。

誤解9:每天鍛煉身體的同一個部位能最快增強力量

每天鍛煉身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量,應該讓肌肉負重訓練至疲勞點,接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢複。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼痛。

對於正在節食減肥的朋友,肉食是可以適量使用的。主要是盡量少吃一些高熱量的食物最好。

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