想要擁有健康的身體，我們必須讓自己保持一個良好的生活習慣，同時還得有適當的運動，而在運動期間還應配合以科學的飲食，這樣才可以讓運動取得好的成效，避免因為飲食不當而導致運動“徒勞無功”，那麼，究竟在運動期間我們應該如何安排飲食才好呢?
如今人們的健康意識有了提高，大家都開始重視起運動的重要性了，為了讓自己有一個健康的身體，也為了讓自己的體型更漂亮，許多人都加入了運動的隊伍，在運動期間應該安排好飲食。
提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限製碳水化合物攝入量：體重190磅以上的健美運動員應限製在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限製在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝入量提高到每天每磅體重2克。
訓練前後攝入乳清蛋白
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝入40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應，防止身體將蛋白質作為能源。
現在，我們知道了運動期間應該如何安排好飲食了，飲食和運動可以說是相輔相成的，無論你是為了健康還是為了美麗而運動，都不可忽視了飲食的重要性，安排好你的飲食，對運動成效是非常有利的。
